GUÍA: Tratamiento cuando lesionado

1. Cuando tienes mucho dolor o estás lesionado, aplica hielo para quitar la inflamación, y después aplica calor para ayudar con la circulación. Repite según sea necesario.
2. ¡Quedarte acostado no te ayudará para nada! Mucho descanso más muchas pastillas resulta que tu espalda quede débil y con dolor. Lo mejor es caminar, andar en bicicleta, y/o nadar tanto como puedes y aplicar hielo y calor para relajar la espalda y quitar el dolor.
3. Haz los ejercicios para la parte lumbar de la espalda, empezando con los más sencillos. Está bien si no puedes hacer más que acostarte en el abdomen y levantarte la cabeza porque este ejercicio te ayudará alinear la columna y aliviar dolor.
4. Colgar de una barra fija o usar una "Inversion Table" funciona para aliviar dolor de manera temporal. No funciona para curarte, pero podría permitir que puedas hacer los otros ejercicios sin experimentar mucho dolor.