GUÍA: Entrenamiento

ETAPA 1: Yo recomiendo que empieces con el siguiente entrenamiento, 3 veces por semana (Ver las descripciones detalladas de los ejercicios abajo):

1. "Warm up" caminando, nadando, o haciendo ciclismo - 10-30 minutes
2. Ejercicio de lumbar "Press Up" - 5 minutes
3. Ejercicio de abdomen "Simple crunch" - 5 minutes
4. Ejercicio de lumbar "Back extension" - 5 minutes
5. Ejercicio de abdomen "Side crunch" - 5 minutes

TOTAL: 30-50 minutes

ETAPA 2: Después de dos semanas, agrega estos ejercicios:

1. Ejercicio de lumbar "Superman" - 5 minutes
2. Ejercicio de abdomen "Raised crunch" - 5 minutes
3. Ejercicio de abdomen "Leg raises" con sola una pierna - 5 minutes

TOTAL: 45-65 minutes

ETAPA 3: Después de un mes, agrega estos ejercicios:

1. Ejercicio de abdomen "Leg raises" con dos piernas - 5 minutes
2. Ejercicio de lumbar "Mariposa" - 5 minutes
3. Ejercicio de abdomen "Bicycles" - 10 minutes

TOTAL: 65-85 minutes